뱃살 빼는 가장 효과적인 방법 36시간 단식의 비밀

뱃살 빼는 가장 효과적인 방법: 36시간 단식의 비밀

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쉽게 찌지만 빼기 어려운 뱃살, 36시간 단식이 해답

뱃살은 많은 사람들이 고민하는 문제 중 하나입니다. 옷으로도 가리기 어렵고 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다. 이에 영국의 영양 및 기능의학 전문가인 민디 펠츠 박사가 효과적인 뱃살 빼는 방법으로 '36시간 단식'을 제안했습니다. 이 방법은 간헐적 단식의 일종으로, 일정 시간 동안 금식하고 다시 식사하는 패턴을 따릅니다.

36시간 단식의 원리와 효과

민디 펠츠 박사는 36시간 단식이 체중 감소에 효과적이라고 설명합니다. 36시간 동안 칼로리 섭취를 제한하면 혈당 수치가 떨어지고 지방 대사가 활발해지며, 이 과정에서 체중이 감소하게 됩니다. 특히 뱃살부터 먼저 빠지는 경향이 있다고 합니다. 이 단식법은 36시간 동안 금식 후 12시간 동안 음식을 섭취하는 방식으로 진행됩니다. 단, 36시간 동안 칼로리 섭취는 가급적 제한해야 하며, 향이 첨가된 물, 커피, 차, 제로 음료 등은 허용됩니다.

자가포식과 건강 개선

자가포식(Autophagy)은 세포 내 불필요한 물질이나 잘못 만들어져 쌓인 단백질을 에너지로 사용하는 과정입니다. 36시간 단식은 자가포식을 촉진하여 염증을 낮추고 케톤을 생성합니다. 이는 체중 감소뿐만 아니라 수명 연장, 심장 건강 개선 등의 효과를 가져옵니다.

민디 박사는 "36시간이 지나면 혈당이 내려가는 충분한 시간이다"며 "이 시간 동안 금식했던 우리 몸은 자가포식이 촉진되며 염증을 낮추고 케톤을 생성한다"라고 설명했습니다.

36시간 단식의 주기와 주의사항

민디 박사는 36시간 단식의 주기는 개인에 따라 다르다고 말합니다. 그는 "사람들이 현명하게 다이어트하길 원한다"며 "성취욕이 강한 사람은 항상 단식을 하고 싶어 할 수 있지만, 일주일에 한 번, 한 달에 한 번도 효과적일 수 있다"라고 했습니다. 이어 "항상 안전해야 한다"며 건강에 무리를 주지 않는 선에서 다이어트를 해야 한다고 덧붙였습니다.

하지만 36시간 단식이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 민디 박사는 매우 활동적인 직업을 가졌거나 저체중이거나 날씬한 사람, 갑상선 질환을 앓고 있는 사람, 섭식장애를 앓고 있거나 과거에 앓았던 사람, 임신·모유수유 중이거나 임신 계획이 있는 여성 등은 이 방법을 피해야 한다고 경고합니다. 이러한 사람들은 덜 공격적인 안전한 방법을 찾아야 합니다.

간헐적 단식의 다양한 방법

간헐적 단식에는 36시간 금식 외에도 여러 가지 방법이 있습니다. 대표적인 방법으로는 8시간 동안 음식을 섭취하고 나머지 16시간 동안 단식하는 '16:8 식사법', 일주일에 5일은 평소처럼 식사하고 나머지 2일은 500~600Kcal만 섭취하는 '5:2 식사법' 등이 있습니다. 각자의 건강 상태와 라이프스타일에 맞는 단식 방법을 선택하는 것이 중요합니다.