이장우 다이어트 비결
무더운 여름이 시작되는 지금, 옷이 얇아지고 짧아지면서 다이어트 고민 많으실 텐데요
최근 '나 혼자 산다'라는 프로그램에서 박나래, 이장우, 전현무의 바디프로필 촬영이 화제가 됐었습니다.
그중 이장우는 바디 프로필을 찍기 위해 4개월 만에 22kg을 감량하여 달라진 모습으로 나와 큰 이목을 끌었습니다.
오늘은 이장우가 4개월 동안 22kg을 어떻게 감량을 했는지에 대해 알아보겠습니다.
'건강하게 요요 없는 다이어트'를 하기 위한 이장우 다이어트 비법
첫 번째 유산소 운동
이장우는 가장 먼저 유산소 운동을 강조했습니다."유산소 하루 4시간. 꾸준함이 중요하다"며 과격하게 하루하고 다음 날 끙끙 대며 쉬는 것보단 매일 습관처럼 움직이려고 노력 중이라고 밝혔습니다. 이어 석촌호수도 뛰고 집에서도 시간을 정하지 않고 뛴다며 한번뛸때 최소 30분 이상 뛰어야 지방연소 구역에 접어들어 지방연소에 효과적이라고 합니다.
두 번째 충분한 숙면 취하기
이장우는 매일 최소 7시간 이상을 잠을 자려고 수면시간을 정해놓기도 하였습니다.
우리 몸은 자는 시간 동안에 태울 수 있는 에너지가 따로 있어 충분한 숙면이 이루어지지 않으면 스트레스 호르몬이 나와 지방을 축적해 체중을 증가시킵니다.
충분한 숙면을 위해 잠이 오지 않을 땐 자기 전 심신에 안정을 주는 차를 한잔 마시고 주무시는 걸 추천드립니다.
세 번째 식단
이장우 다이어트 식단은 단백질 위주의 식사입니다.
다이어트를 하기 위해 절식이나 단식을 하면 입 터짐 유발 가능성이 높아 절식이나 단식을 하기보단 채소와 함께 탄단지가 잘 짜인 균형 있는 식단으로 소식하는 것을 추천드립니다.
네 번째 유산균 챙겨 먹기
이장우의 다이어트 비결 바로 뚱보균을 없애는 것입니다. 뚱보균은 대장에서 서식하는 미생물로 대장에 뚱보균이 많으면 음식이 지방으로 쉽게 전환되며, 체내에 독소를 만들기 때문에 조금만 먹어도 살이 찌기 때문에 다이어트할 땐 유산균을 챙겨드시는 것이 좋습니다.
그럼 이장우가 말한 뚱보균은 무엇일까요?
뚱보균이란?
뚱보균은 '페르미쿠테스'라는 종류의 미생물로 지방분해를 결정하는 균으로 체내에 흡수된 당분의 발효를 촉진시키면서 지방을 생성하게 만듭니다. 이렇게 뚱보균은 지방을 생성하는 속성 때문에 이른바 뚱보균이라고 불리고 있습니다.
뚱보균은 왜 많아질까요?
장내에 뚱보균이 많고 날씬 균이 적을수록 살이 찌고 다이어트 효과도 낮습니다. 그렇다면 뚱뚱한 사람들은 무조건 장내에 뚱보균이 많을까요?
장내 미생물은 섭취하는 음식에 의해 결정이 되기 때문에 뚱뚱한 사람이라고 해도 장내에 무조건 뚱보균이 많은 것은 아닙니다.
살이 찌는 음식을 자주 섭취 했기 때문에 뚱보균은 많고 날씬 균은 적어지게 된 것입니다.
당분이 많은 음식을 섭취할수록 이를 분해하기 위해 뚱보균이 많아지게 되며, 채소와 유산균을 적게 먹는다면 날씬 균의 수가 줄어들게 됩니다.
뚱보균 없애는 법
장내의 뚱보균과 날씬 균의 비율에 따라 쉽게 살이 찌는 체질로 결정되기 때문에 우리는 뚱보균을 줄이기 위해서는 식습관을 개선하는 것이 가장 중요합니다.
뚱보균은 당분을 많이 섭취할수록 늘어나기 때문에 당분이 많은 음식이나 음료, 과자 등을 줄이고 과식하지 않는 것입니다.
그렇다면 날씬 균을 늘리기 위해서 어떻게 해야 할까요?
날씬 균을 늘리려면 프로바이오틱스가 함유된 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스란 장 내 환경을 이롭게 만들어 주는 세균으로 우리가 흔히 아는 유산균이라고 칭합니다.
다이어트를 하게 되면 유산균을 필수로 먹어주는 것이 좋습니다. 날씬 균을 늘려줄 뿐만 아니라 식단을 하게 되면 변비가 오기 때문에 유산균을 먹게 되면 변비 예방에도 좋습니다.
다만, 아무리 몸속에 날씬 균이 많다고 해서 당분 있는 음식을 많이 먹거나 과식을 하게 되면 누구나 살은 찌게 돼있습니다.
단순히 뚱보균을 없애는 것에 중점을 두기보단 건강하고 균형 있는 식단을 드시면서 유산균을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
이렇게 오늘은 이장우 다이어트 비결에 대해 알아보았습니다.
올여름 건강하게 다이어트하셔서 예쁜 몸매 유지하시길 바랍니다.
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